双色球最新200期走势图中彩网

  • 时间:
  • 浏览:10
  • 来源:五张牌游戏

孕期缺钙的4大痛点

一到冬天,疼痛接踵而来,很多准妈妈以为是自然现象,然而事实并非如此,孕期的很多疼,都和一个元素相关,那就是钙!胎宝宝发育所需要的钙全部来源于母体,所以怀孕期间,准妈妈体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。一旦钙摄入不足,疼痛便不期而至了。

1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

2、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可能出现,往往在夜间容易发生。抽筋很有可能是缺钙造成的,所以准妈妈看到这样的信号,一定要小心了!

3、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系,如果准妈妈被妊娠期高血压困扰,也许就该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

准妈妈分阶补钙法

孕早期:每天800毫克钙

准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期,胚胎生长速度非常缓慢,这时,准妈妈钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。保持膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物。

孕中期:每天1000毫克钙

通常而言,准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食,多进食水分丰富的蔬菜水果,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时,适当进行外源性补充(即吃钙片),每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

孕中期:每天1200毫克钙

从怀孕7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度加快,这时候,胎儿需要大量钙质,你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

小心!妨碍补钙的破坏事件大集合

吃太多涩味蔬菜!×

怀孕后,很多准妈妈开始注意多吃蔬菜、水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合,形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议准妈妈每天吃蔬菜、水果约500克即可。

大米不泡直接焖饭!×

大米中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会儿,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶,也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

与碳酸饮料、咖啡、汉堡包常做伴!×

正常情况下,人体内的钙∶磷比是2∶1,然而,如果准妈妈过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比高达1∶10甚至1∶20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外,长此以往,造成缺钙现象。

炒菜盐太多!×

因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。 既影响身体对钙的吸收,又可能导致人体骨骼中钙的流失。

油腻食物不离口!×

准妈妈要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。因为,脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,降低钙的吸收率。

冬日补钙最佳食物榜单

乳制品:最有效、最安全、最科学的天然钙质

奶制品中除了含有丰富的钙质外,还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养,帮助人体对钙质的吸收消化。

海产品:含钙丰富,微量元素硒的含量丰富

海带口感鲜美,含钙量甚至超过了奶制品,而虾皮更甚,25g的虾皮就含有500毫克的钙。

豆制品:补钙的同时补充大量的蛋白质,脂肪含量低

豆制品中含钙量大约是奶制品的一半,而且豆制品的钙吸收率要低于奶制品。当然了,如果不爱喝奶或者不耐受,豆制品也是不错的替补选择。

坚果类:含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸,钙含量高

坚果中含有丰富的钙质,而且还有大量的不饱和脂肪酸,有利于孕妇皮肤的保养。

蔬菜类:常见的富含钙质的蔬菜瓜果有

雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。

对的时间才能补到对的钙

因此,对于准妈妈来说,补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可。临睡前补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

猜你喜欢

排列五走势图综合版啥平台

调查显示英国政府正在开发飞行杀手机器人2019-03-2416:44:08来源:一项研究称,英国政府正在积极资助飞行“杀手机器人”的发展,尽管公开声称它

2019-08-14

3d开奖结果500期走势图官网

3月12日,中国石化[-0.20%资金研报]集团公司与安徽省人民政府关于推进双方新一轮战略合作协议签字仪式在北京举行。安徽省委常委、常务副省长詹夏来,中国石化股份公司总裁李春光

2019-08-13

机选一注七星彩官网

    投资要点    2013年公司实现营业收入28803亿元,同比增长3.4%,营业利润96

2019-08-13

福彩3d字谜和图谜总汇乐彩网官网

工程机械液压系统故障的特点,液力机械传动系统主要由液压泵、控制阀、变矩器、变速器和动力换挡变速阀等组成、其故障通常表现为行走无力或液压离合器接合不良。工作装置液压系统主要由液压

2019-08-12

七星彩走势图表带坐标平台

 道路施工机械设备,由于设计水平,制造质量,使用环境以及使用单位的维修技术和管理水平不同,同一型号的设备,其使用寿命的长短有很大的差别。笔者从事工程机械维修管理工作几

2019-08-12